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【健康RYOKO 70】 1回の食事時間は20分以上とる

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中性脂肪を溜めない、又減らすには、食べ過ぎない事が大切です。
食べ過ぎる人は、早食いの傾向があるようです。

私たちの体は、食べ始めると徐々に血糖値が上がり、それで脳が「満腹」と認識します。
そうなるまでに20分ほどかかるので、急いで食べると脳が満腹を認識する前に食べ過ぎてしまうのです。

1回の食事は、20分以上かけてゆっくり食べると、腹八分目でも満腹感を味わう事ができます。

そんな時間が取れない時は、食事の少し前にガムを噛むことで、血糖値を食事前から上げる事ができ、早めに満腹感を味わう事ができます。